「心の支えになってくれるパートナーは欲しい。でも、夜の営みは正直面倒くさい……」
「性欲が全くない私って、恋愛する資格ないのかな？」
シングルマザーとして、仕事に育児にと奔走する毎日。ふと寂しさを感じる瞬間はあるものの、いざ「男性と体の関係を持つ」となると、億劫さや拒否感が先に立ってしまう。そんな葛藤を抱えている方も少なくないでしょう。
結論から言うと、性欲がないことは「異常」でも「女性としての終わり」でもありません。生存本能として、疲労がピークの時に性欲が後回しになるのは当たり前のことです。
この記事では、「セックス＝恋愛の必須条件」という固定観念を捨て、体の関係がなくても心が満たされる「プラトニックな恋愛」の進め方と、あなたを大切にしてくれる相手の選び方を紹介します。
記事を読むことで、無理をして体を捧げる必要はないと気づき、ありのままのあなたを愛してくれるパートナーとの出会い方がわかります。
自分を後回しにするのはもう終わり。ママが心から人生を楽しむ姿こそ、子どもにとって最高の幸せです。
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※18歳未満・高校生はご利用いただけません
- 「したいと思えない」は変じゃない。シンママの性欲が落ちる3つの理由
- セックスなしでも愛は育める？「プラトニックな関係」のリアル
- 失敗しないために。彼に「性欲が少ないこと」を伝えるタイミングと言葉
- 挿入だけが愛じゃない。負担なく絆を深める「ソフト・スキンシップ」
- それでも「彼を満たしてあげたい」と思った時の、無理のない妥協案
- 【重要】絶対に無理はしないで！「強制」は別れのサイン
- こんな相手ならうまくいきやすい！「性欲少なめシンママ」に合う男性の特徴
- シングルマザーの「性・スキンシップ」に関するよくある質問（FAQ）
- リアルな性行為は面倒。でも「ときめき」は欲しいあなたへ
- 愛の形は一つじゃない。「心地よい距離感」でいられる相手を探そう
「したいと思えない」は変じゃない。シンママの性欲が落ちる3つの理由
あなたが冷たいわけでも、不感症なわけでもありません。シングルマザーという環境において、性欲が減退するのはごく自然な体の反応です。
①物理的な疲労とホルモンバランス
人間の三大欲求の中で、もっとも優先度が高いのは「睡眠欲」と「食欲」です。
朝から晩までワンオペで働き、クタクタに疲れているとき、脳は「繁殖（セックス）」よりも「休息（睡眠）」を最優先にします。
これはあなたの体が正常に機能している証拠です。
②「母親」モードからの切り替え困難
子どもと常に一緒にいると、脳は常に「母親モード」です。
特に子どもが小さい場合、授乳やスキンシップで「オキシトシン（幸せホルモン）」が満たされているため、本能的に異性を求めなくなるケースも少なくありません。
「女」のスイッチが入らないのは、それだけ子どもを愛している証拠でもあります。
③過去のトラウマや「リスク管理」の心理
元夫との夜の営みが苦痛だった場合や、望まない妊娠への恐怖がある場合、無意識にブレーキがかかります。
また、避妊や事後のケアの手間を「リスク・コスト」として捉えてしまい、「そこまでしてしたくない」という合理的判断が働くのも、自立した女性ならではの特徴です。
セックスなしでも愛は育める？「プラトニックな関係」のリアル
「恋愛＝セックス」と思われがちですが、実は近年、肉体的な繋がりよりも精神的な結びつきを重視する「プラトニック・ラブ」を求めるカップルが増えています。
精神的な繋がりを重視する男性の存在
「男はみんなオオカミ」というのは偏見です。
特に40代以降の落ち着いた男性や、激務のビジネスマンの中には、「ガツガツしたセックス」よりも「隣にいてくれる安心感」や「安らぎ」を求めている人が一定数います。
彼らにとって、性欲の少ない女性は「プレッシャーを感じずに付き合える最高のパートナー」になり得るのです。
「性」以外で愛を伝える手段
セックスをしなくても、愛情を伝える手段は無数にあります。
会話を重ねること、美味しい食事を共有すること、そして何気ない瞬間に寄り添うこと。これら積み重ねが、体の関係以上に強固な信頼関係を築きます。
失敗しないために。彼に「性欲が少ないこと」を伝えるタイミングと言葉
とはいえ、黙って付き合い始めると、後で必ずすれ違いが起きます。 大切なのは、適切なタイミングで「打ち明ける」ことです。
伝えるタイミング：真剣交際の話が出た時
出会ってすぐに言う必要はありませんが、お互いに好意を持ち、「付き合おうか」という雰囲気になった時がベストです。後出しジャンケンは信頼を損ねます。
傷つけない伝え方（魔法のフレーズ）
ポイントは、「あなただから嫌」なのではなく、「私の体質・時期的な問題」であると伝えることです。男性のプライドを守りつつ、正直な気持ちを伝えましょう。
挿入だけが愛じゃない。負担なく絆を深める「ソフト・スキンシップ」
「セックスはなし」でも、全く触れ合わないと「ただの友達」になってしまいます。
以下のような負担のない範囲でのスキンシップ例を取り入れ、オキシトシン（愛情ホルモン）を分泌させましょう。
| 例 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 手をつなぐ | もっとも簡単で、かつ愛情を感じられる行為 |
| ハグ（抱擁） | 帰り際や、会った瞬間に数秒抱きしめ合うだけで、ストレスが軽減される |
| マッサージ | お互いの肩や手を揉む行為は、労りの気持ちが伝わる最高のスキンシップ |
| 添い寝（ソフレ） | 服を着たまま同じ布団で背中合わせで寝るだけでも人の温もりを感じて安心できる |
それでも「彼を満たしてあげたい」と思った時の、無理のない妥協案
性欲がないとはいえ、長く付き合っていれば「彼の欲求不満を解消してあげたい」「いつも我慢させて申し訳ない」という気持ちが生まれることもあるでしょう。
ここで大切なのは、「彼に言われたから」ではなく、あなた自身が「彼を喜ばせたい」と思えるかどうかです。
もし、あなたの心に「愛する彼のために何かしてあげたい」という余裕があるなら、「完全なセックス（挿入）」を目指さないという選択肢があります。
①「ハンドジョブ」や「オーラルセックス」でのスキンシップ
「今日は最後まで（挿入）は無理だけど、手や口でならいいよ」と提案する方法です。これなら、避妊具の準備や事後のシャワーといった「女性側の負担」を大幅に減らせます。
特にオーラルセックスや丁寧なハンドジョブは、男性にとって満足度の高い行為です。「挿入されるのは重いけど、彼が気持ちよくなっている顔を見るのは好き」という女性も意外と多く、お互いが納得できる愛情表現の一つとして有効です。
②彼が自分でするのを「サポート」する（参加型）
彼が自分で処理するのを、隣で見守ったり、キスやハグで補助したりする方法です。 「今日は見ててあげるね」「キスだけしてあげる」と言って隣にいるだけで、彼にとっては興奮材料になります。
あなたは体力を消耗せず、彼はあなたを感じながら絶頂を迎えられるため、意外と満足度の高い「共同作業」になります。
③二人で使える「大人のグッズ」を取り入れる
男性用のグッズを、二人の時のアイテムとして導入するのも賢い手です。「私の手だと疲れるから、これ使ってあげる！」と明るく提案すれば、彼も新しい刺激として楽しんでくれます。
あなたの体を使わずに彼を満足させてあげられるため、物理的な負担はほぼゼロになります。
【重要】絶対に無理はしないで！「強制」は別れのサイン
前章で紹介した方法「妥協案」は、あくまで「あなたが彼を愛していて、自発的にしてあげたいと思った時」限定です。
もし彼が、
- 「口でしろよ」と命令してくる
- あなたが拒否しているのに、不機嫌になって強要する
- 「俺を愛してるならできるはずだ」と愛情を盾に強制する
このような態度を取る場合は、直ちに関係を見直すことをおすすめします。
それは愛情ではなく「支配」です。あなたの心と体の尊厳を傷つける相手とは、幸せな家庭は築けません。
こんな相手ならうまくいきやすい！「性欲少なめシンママ」に合う男性の特徴
プラトニックな恋愛を成功させるには、相手選びが9割です。以下のような男性を探してみましょう。
- 激務の専門職・ビジネスマン：仕事のストレスが強く、休日は「癒やし」と「睡眠」を最優先したいタイプ
- 年上の包容力ある男性：10歳以上年上など性的なピークを過ぎ、落ち着いた茶飲み友達のような関係を望んでいる層
- バツイチ・子持ち男性：お互いに「親」としての責任と疲れを理解し合えるため、「今は寝たいよね」という感覚が共有しやすい
「そんな理解のある男性、普段の生活じゃ出会えない……」と諦めていませんか？目的に合わせた男性を探せる環境をつくれば、相性の良い相手を探せるかもしれません。
以下の記事ではシングルマザー向けの完全無料マッチングアプリを厳選し紹介しているので、ぜひ確認してみてください。
シングルマザーの「性・スキンシップ」に関するよくある質問（FAQ）
デリケートな悩みだからこそ、誰にも聞けない疑問にお答えします。
Q1.マッチングアプリのプロフィールに「体の関係NG」と書くべき？
A.「まずはメッセージや食事からゆっくり関係を築きたいです」と書くのが無難です。
いきなり「セックスNG」と書くと、逆に性的な話題に敏感な変な人を引き寄せる可能性があります。「真剣な交際希望」「ゆっくり進めたい」という表現で、ヤリモクを牽制しましょう。
マッチングアプリにいるヤリモク男性を見極める方法は、以下の記事で詳しく解説しています。
Q2.彼氏が求めてきた時、断ると不機嫌になります。どうすれば？
A.感情的にならず、代替案を出しましょう。
「今日は疲れてるからごめんね」だけでなく、「その代わり、少しマッサージさせて？」や「くっついて寝るだけならOKだよ」と代替案を出すことで、拒絶ではないことを示せます。それでも不機嫌になり強要するようなら、あなたの心身を大切にしない男性なので、別れを検討すべきです。
Q3.一生このまま性欲が戻らないのでしょうか？
A.焦る必要はありません。
子どもの手が離れたり、更年期が落ち着いたりすると、ふと「パートナーと触れ合いたい」という気持ちが戻ることもあります。今は「お休み期間」と割り切り、自分の心と体を労ることを優先してください。
リアルな性行為は面倒。でも「ときめき」は欲しいあなたへ
「現実の男性との体のやり取りは、準備もケアも面倒くさい……」
「でも、女性として愛される感覚や、甘いときめきは忘れたくない」
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面倒な現実は一旦忘れて。読むだけで女性ホルモンが活性化するような、極上のストーリーをお楽しみください。
愛の形は一つじゃない。「心地よい距離感」でいられる相手を探そう
「彼氏ができたら、体を許さなければならない」 そんなルールはどこにもありません。
大切なのは、世間の常識ではなく、あなた自身が「心地よい」と感じられる距離感です。 無理をして体を捧げる恋愛は、もうしなくていいのです。
「今日は手をつなぐだけで幸せ」 そう正直に伝えて、笑顔で受け止めてくれる人。そんなパートナーは必ずいます。 焦らず、あなたの心と体を一番に大切にできる恋愛を見つけてくださいね。